Burpee med hantlar
Expertråd
Håll din core engagerad genom hela rörelsen för att stabilisera din kropp och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Börja stående med en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Gå ner i en knäböjposition och placera hantlarna på golvet.
- Sparka bak dina fötter till en armhävningsposition samtidigt som du håller i hantlarna.
- Utför en armhävning med händerna på hantlarna.
- Hoppa tillbaka med fötterna mot hantlarna till knäböjpositionen.
- Hoppa explosivt uppåt och lyft hantlarna över huvudet.
- Land mjukt och upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Burpee med hantlar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Burpee med hantlar riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, Mage, Biceps, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus13 %
Hamstrings13 %
Vader13 %
Quadriceps13 %
Mage13 %
Biceps13 %
Axlar13 %
Bröst13 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Burpee med hantlar?
Burpee med hantlar riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, Mage, Biceps, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Burpee med hantlar?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Burpee med hantlar lämplig för nybörjare?
Burpee med hantlar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
