Knästående Ben Halvcirkel
Expertråd
Kontrollera rörelsen genom din höftled och undvik att använda momentum för att svinga benet.
Steg-för-steg
- Börja i en knästående position med händerna i marken för stabilitet.
- Lyft ett ben och rita en halvcirkel från ena sidan till den andra.
- Håll benet upphöjt och dina rörelser kontrollerade under hela övningen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Knästående Ben Halvcirkel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående Ben Halvcirkel riktar sig främst mot Quadriceps, Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Lats30 %
Gluteus30 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående Ben Halvcirkel?
Knästående Ben Halvcirkel riktar sig främst mot Quadriceps, Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående Ben Halvcirkel?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående Ben Halvcirkel lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående Ben Halvcirkel anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
