Band Sittande Höft Intern Rotation
Expertråd
Kontrollera rörelsen både när du roterar inåt och när du återgår till startpositionen för att bibehålla spänning i musklerna under hela övningen.
Steg-för-steg
- Sitt på en stol med fötterna plant på golvet, knäna böjda i 90 grader.
- Sätt bandet runt dina nedre lår, strax ovanför knäna.
- Tryck in ena knät mot bandets motstånd samtidigt som du håller det andra benet stilla.
- Återgå sakta till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Band Sittande Höft Intern Rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Sittande Höft Intern Rotation riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Quadriceps30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Sittande Höft Intern Rotation?
Band Sittande Höft Intern Rotation riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Sittande Höft Intern Rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Sittande Höft Intern Rotation lämplig för nybörjare?
Ja, Band Sittande Höft Intern Rotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
