Hantel sidobro
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till fötter och undvik att sänka dina höfter för att behålla spänningen i de sneda magmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med benen staplade och en hantel i din översta hand som vilar på din höft.
- Stöd dig själv på din underarm och håll din armbåge direkt under din axel.
- Lyft dina höfter från marken och forma en rak linje med din kropp.
- Håll denna position under önskad tid innan du byter sida.
Spåra Hantel sidobro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel sidobro riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus33 %
Mage33 %
Quadriceps34 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel sidobro?
Hantel sidobro riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sidobro?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel sidobro lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel sidobro anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
