Neråtriktad hund
Expertråd
Tryck genom dina händer och lyft upp och bakåt med höfterna, håll dina hälar mot marken för en full stretch längs din kropp.
Steg-för-steg
- Börja på händer och knän, med handlederna i linje med dina axlar och knäna under dina höfter.
- Tryck till tårna och lyft upp och bakåt med höfterna, räta ut dina ben så mycket som möjligt.
- Tryck dina händer mot marken och förläng din ryggrad, håll ditt huvud mellan dina armar.
- Håll positionen, ta djupa andetag, och släpp sedan efter några sekunder.
- Upprepa vid behov.
Spåra Neråtriktad hund i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Neråtriktad hund riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Axlar, Bröst, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps10 %
Hamstrings10 %
Vader10 %
Gluteus10 %
Mage10 %
Axlar10 %
Bröst10 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar5 %
Lats10 %
Trapezius5 %
Triceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Neråtriktad hund?
Neråtriktad hund riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Axlar, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Lats, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Neråtriktad hund?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Neråtriktad hund lämplig för nybörjare?
Ja, Neråtriktad hund anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
