Hantel V-up
Expertråd
Kontrollera rörelsen både upp och ner för att förhindra att använda momentum istället för muskelstyrka.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med benen raka och armarna utsträckta och hålla en hantel ovanför huvudet.
- Spänn magen och lyft benen och armarna samtidigt mot varandra, håll båda raka.
- Försök att röra vid hanteln till dina tår i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt ner armarna och benen tillbaka till startpositionen utan att låta dem röra vid golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel V-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel V-up riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel V-up?
Hantel V-up riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel V-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel V-up lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel V-up anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
