Squatting Alternate Waves med flaskvikt

Expertråd

Behåll en stark squat-position med höfterna bakåt och bröstet upp, och fokusera på fluiditeten i dina armvågor för att engagera din övre kropp effektivt.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär, håll en flaskvikt i varje hand vid dina sidor.
Sänk ner i en squat-position, håll din vikt på dina hälar och bröstet upp.
Medan du håller squat-positionen, lyft och sänk varje arm växelvis som om du skapar vågor med vikterna.
Håll dina armar rörliga smidigt och kontinuerligt samtidigt som du behåller squat-positionen.
Stå upp för att återgå till startpositionen efter önskad tid eller antal vågor.

Spåra Squatting Alternate Waves med flaskvikt i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Squatting Alternate Waves med flaskvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Triceps, med Cardio mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps13 %

Hamstrings13 %

Vader13 %

Gluteus13 %

Axlar13 %

Bröst13 %

Triceps25 %

Utrustning

Viktad

Övningstyp

Cardio

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Squatting Alternate Waves med flaskvikt?

Squatting Alternate Waves med flaskvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Viktad.

Hur många set och reps ska jag göra för Squatting Alternate Waves med flaskvikt?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Squatting Alternate Waves med flaskvikt lämplig för nybörjare?

Squatting Alternate Waves med flaskvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.