Hantelgående utfall
Expertråd
Håll din torso upprätt och kärnan engagerad, och se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna för att bibehålla korrekt justering och balans.
Steg-för-steg
- Stå upprätt och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Steg framåt med ett ben och sänk dina höfter för att sänka ditt bakre knä mot marken, vilket bildar en 90-graders vinkel med båda knäna.
- Tryck ifrån med ditt främre ben för att föra ditt bakre ben framåt, stegande in i nästa utfall.
- Fortsätt gå framåt, alternera benen med varje steg.
- Upprepa för önskat antal steg eller sträcka.
Spåra Hantelgående utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelgående utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelgående utfall?
Hantelgående utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelgående utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelgående utfall lämplig för nybörjare?
Hantelgående utfall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
