Framåtutfall
Expertråd
Se till att ditt steg är tillräckligt långt så att ditt främre knä inte går förbi dina tår för att bibehålla korrekt justering och förhindra knäbelastning.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd.
- Ta ett steg framåt med ett ben och sänk din kropp tills båda knän är böjda cirka 90 grader.
- Håll din överkropp upprätt och ditt främre knä direkt ovanför din fotled.
- Tryck genom din främre häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på den andra sidan och fortsätt att alternera för önskat antal repetitioner.
Spåra Framåtutfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Framåtutfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Framåtutfall?
Framåtutfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Framåtutfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Framåtutfall lämplig för nybörjare?
Ja, Framåtutfall anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
