Rear Fly Steg Tillbaka
Expertråd
Håll din kärna engagerad och fokusera på att använda dina bakre deltoideus för att utföra flygrörelsen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna vid sidorna.
- Ta ett steg bakåt in i en bakåtriktad utfall, böj båda knäna till cirka 90 grader.
- När du utför utfallet, sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd.
- Steg tillbaka till startpositionen och sänk armarna.
- Alternera benen och upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Spåra Rear Fly Steg Tillbaka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rear Fly Steg Tillbaka riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rear Fly Steg Tillbaka?
Rear Fly Steg Tillbaka riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Mage, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Rear Fly Steg Tillbaka?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rear Fly Steg Tillbaka lämplig för nybörjare?
Rear Fly Steg Tillbaka anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
