Skivstångs knäböj vid bänk fram
Expertråd
Fokusera på att hålla dina armbågar uppe och bröstet högt under hela rörelsen för att bibehålla korrekt form och förhindra att stången rullar.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär framför en bänk.
- Positionera skivstången över dina främre axlar med dina armbågar pekande framåt.
- Sätt dig tillbaka och ner på bänken, håll bröstet uppe och kärnan spänd.
- Tryck genom dina hälar för att resa dig upp till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångs knäböj vid bänk fram i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstångs knäböj vid bänk fram riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus45 %
Quadriceps45 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångs knäböj vid bänk fram?
Skivstångs knäböj vid bänk fram riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångs knäböj vid bänk fram?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstångs knäböj vid bänk fram lämplig för nybörjare?
Skivstångs knäböj vid bänk fram anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
