Knäböj med flaskvikt
Expertråd
Håll din överkropp upprätt och aktivera din core under hela rörelsen för att behålla balansen och maximera aktiveringen av dina glutes och quads.
Steg-för-steg
- Börja i knästående med en flaskvikt hållen på brösthöjd.
- Aktivera din core och håll din överkropp upprätt när du sänker dina höfter bakåt och ner mot dina hälar.
- Tryck genom dina knän för att återgå till startpositionen, spänn dina glutes i toppen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Knäböj med flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knäböj med flaskvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knäböj med flaskvikt?
Knäböj med flaskvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Knäböj med flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knäböj med flaskvikt lämplig för nybörjare?
Knäböj med flaskvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
