Stående rumpspark

Expertråd

Utför sparkarna i en kontrollerad takt för att bibehålla balans och säkerställa korrekt muskelaktivering.

Stå med fötterna höftbrett isär och händerna i höfterna eller utsträckta för balans.
Böj ena knät och sparka med hälen upp mot baksidan av låret.
Sänk ner benet och upprepa sparken på samma sida för önskat antal repetitioner.
Byt ben och utför samma antal repetitioner.

Primär

Framsida lår25 %

Baksida lår25 %

Vader25 %

Säte25 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition