Stående rumpspark
Expertråd
Utför sparkarna i en kontrollerad takt för att bibehålla balans och säkerställa korrekt muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och händerna i höfterna eller utsträckta för balans.
- Böj ena knät och sparka med hälen upp mot baksidan av låret.
- Sänk ner benet och upprepa sparken på samma sida för önskat antal repetitioner.
- Byt ben och utför samma antal repetitioner.
Spåra Stående rumpspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående rumpspark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående rumpspark?
Stående rumpspark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående rumpspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående rumpspark lämplig för nybörjare?
Stående rumpspark anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
