Frogger
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och undvik att rundna ryggen när du hoppar framåt och bakåt. Detta kommer att hjälpa till att minska skaderisken och engagera rätt muskelgrupper.
Steg-för-steg
- Börja i en knäböjposition med fötterna bredare än axelbredd isär.
- Placera händerna på marken framför dig.
- Sparka bakåt med fötterna för att landa i en armhävningsposition.
- Hoppa omedelbart med fötterna tillbaka mot händerna, återgå till knäböjpositionen.
- Hoppa upp och framåt, landa mjukt tillbaka i knäböjen.
- Upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.
Spåra Frogger i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frogger riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps25 %
Mage20 %
Sekundär
Vader10 %
Hamstrings5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frogger?
Frogger riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Frogger?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frogger lämplig för nybörjare?
Ja, Frogger anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
