Split sprinter lågt utfall
Expertråd
Behåll en stark kärna och håll dina höfter fyrkantiga mot framsidan under hela övningen för att säkerställa stabilitet och rätt muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Börja i stående position, steg sedan tillbaka med ena foten i en låg utfallsposition, båda knäna böjda i 90 grader.
- Placera händerna på marken innanför din främre fot för balans.
- Tryck genom din främre häl för att lyfta din kropp något, sedan sänk ner igen.
- Håll ditt bakre ben rakt och din främre lår parallellt med marken.
- Utför det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Split sprinter lågt utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Split sprinter lågt utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Split sprinter lågt utfall?
Split sprinter lågt utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Split sprinter lågt utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Split sprinter lågt utfall lämplig för nybörjare?
Ja, Split sprinter lågt utfall anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
