Enbens Hip Thrust Hopp

Expertråd

Fokusera på explosiv kraft under utförandet och en mjuk landning för att förhindra skador och engagera målmusklerna effektivt.

Stå på ett ben med knät något böjt.
Sänk dig ner i en halvknäböj position.
Utför explosiva höftlyft och hoppa vertikalt från marken.
Land mjukt på samma ben och sänk omedelbart ner i halvknäböj för att förbereda för nästa hopp.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.

Primär

Framsida lår25 %

Baksida lår25 %

Vader25 %

Säte25 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition