Enbens Hip Thrust Hopp
Expertråd
Fokusera på explosiv kraft under utförandet och en mjuk landning för att förhindra skador och engagera målmusklerna effektivt.
Steg-för-steg
- Stå på ett ben med knät något böjt.
- Sänk dig ner i en halvknäböj position.
- Utför explosiva höftlyft och hoppa vertikalt från marken.
- Land mjukt på samma ben och sänk omedelbart ner i halvknäböj för att förbereda för nästa hopp.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbens Hip Thrust Hopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens Hip Thrust Hopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens Hip Thrust Hopp?
Enbens Hip Thrust Hopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Hip Thrust Hopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens Hip Thrust Hopp lämplig för nybörjare?
Enbens Hip Thrust Hopp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
