Hack squat med skivstång
Expertråd
Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela övningen för att förhindra rundning av ryggen, vilket kan leda till skada.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och skivstången bakom dina ben.
- Böj knäna och höfterna för att sänka dig och ta tag i skivstången med ett överhandsgrepp.
- Håll ryggen rak och bröstet uppe när du lyfter skivstången genom att sträcka på höfterna och knäna till stående position.
- Sänk skivstången tillbaka till marken genom att böja i höfterna och knäna, håll ryggen rak.
Spåra Hack squat med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hack squat med skivstång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hack squat med skivstång?
Hack squat med skivstång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Hack squat med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hack squat med skivstång lämplig för nybörjare?
Hack squat med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
