4 övningar
De 4 bästa slädövningarna med videor och tips
Utforska slädeövningar för att bygga explosiv styrka och kondition i underkroppen. Varje rörelse har HD-videovägledning och tekniktips för att hjälpa dig utveckla benskjut, förbättra sprintteknik och bygga arbetskapacitet.
Vanliga Frågor
Varför är släduppgifter låga påverkan?
Slädepushar och drag har ingen excentrisk (sänkande) fas; du trycker eller drar bara släden, du motstår aldrig att den kommer tillbaka. Excentriska muskelkontraktioner är det som orsakar mest muskelömhet och ledstress, så att eliminera dem innebär att du kan träna hårt med minimala återhämtningskostnader. Detta gör slädar idealiska för konditionsarbete mellan tunga lyft och för idrottare som behöver träna ofta.
Hur mycket vikt bör jag ha på släden?
För kondition och fettförlust, använd en lätt till måttlig belastning som låter dig trycka eller dra släden i 20–40 meter kontinuerligt i ett snabbt tempo. För styrketräning, lasta släden tillräckligt tungt så att du bara kan klara av långsamma, tunga 10–20 meter tryck. Som en utgångspunkt, försök med hälften av din kroppsvikt för kondition och din fulla kroppsvikt för styrkefokuserat slädearbete, justera baserat på slädes friktion och yttyp.
Kan jag använda en släde istället för kondition?
Ja. Slädepushar och drag höjer hjärtfrekvensen till nivåer som är jämförbara med sprint samtidigt som de bygger benstyrka och muskulär uthållighet. För personer som ogillar traditionell kondition, ger 10–15 minuter av slädeintervall (tung press i 20 meter, gå tillbaka, upprepa) utmärkt kardiovaskulär kondition med den extra fördelen av utveckling av underkroppsstyrka. Många styrkeidrottare använder slädar som sitt primära konditioneringsverktyg.