Höft - Inre Rotation (Medial Rotation)
Expertråd
Behåll en upprätt hållning under hela övningen och rör dig på ett långsamt, kontrollerat sätt för att förhindra belastning på knäleden.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med båda knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Håll dina fötter tillsammans, låt dina knän falla ihop åt ena sidan.
- Håll positionen för en bekväm stretch.
- Föra tillbaka knäna till mitten och upprepa på andra sidan.
Spåra Höft - Inre Rotation (Medial Rotation) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höft - Inre Rotation (Medial Rotation) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höft - Inre Rotation (Medial Rotation)?
Höft - Inre Rotation (Medial Rotation) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höft - Inre Rotation (Medial Rotation)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höft - Inre Rotation (Medial Rotation) lämplig för nybörjare?
Ja, Höft - Inre Rotation (Medial Rotation) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
