Armhäng med raka ben
Expertråd
Engagera din core och håll dina ben raka under hela rörelsen för att maximera engagemanget av dina magmuskler och quadriceps.
Steg-för-steg
- Häng från den speciella stången med dina armar helt förlängda och din kropp i en rak linje.
- Använd din core för att lyfta dina ben rakt framför dig tills de är parallella med golvet.
- Håll positionen kortvarigt, sedan sänk långsamt ner dina ben till startpositionen utan att gunga.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Armhäng med raka ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armhäng med raka ben riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Specialstång
Specialutrustning
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armhäng med raka ben?
Armhäng med raka ben riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhäng med raka ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armhäng med raka ben lämplig för nybörjare?
Ja, Armhäng med raka ben anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
