Björngång
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och håll knäna bara en eller två tum ovanför marken för att maximera kärnengagemang.
Steg-för-steg
- Börja på alla fyra med knäna under höfterna och händerna under axlarna.
- Lyft knäna något från marken.
- Flytta en hand och motsatt fot framåt i samklang.
- Fortsätt röra dig framåt, alternerande händer och fötter i en krypande rörelse.
- Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga för önskad distans eller tid.
Spåra Björngång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Björngång riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps16 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Mage14 %
Bröst14 %
Axlar14 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 2min
Mellan3 x 4min
Avancerad4 x 5min
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Björngång?
Björngång riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Björngång?
För nybörjare, börja med 3 set om 2min. Medeltränade kan göra 3 set om 4min. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 5min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Björngång lämplig för nybörjare?
Björngång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
