Steg squat jack
Expertråd
Håll ditt bröst höjt och bålen engagerad för att bibehålla en bra hållning och maximera övningens effektivitet.
Steg-för-steg
- Börja i stående position med fötterna ihop.
- Steg ut åt sidan till en knäböjposition, sänk dina höfter bakåt och nedåt.
- När du knäböjer, sväng dina armar ut till axelhöjd för balans.
- Tryck ifrån med dina hälar för att hoppa tillbaka till startpositionen och föra dina fötter ihop.
- Upprepa rörelsen genom att alternera sidor med varje knäböj.
- Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Steg squat jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Steg squat jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Gluteus25 %
Axlar25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Steg squat jack?
Steg squat jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Steg squat jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Steg squat jack lämplig för nybörjare?
Steg squat jack anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
