Kroppskast
Expertråd
Spänn din core under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg och se till att rörelsen kommer från dina ben och axlar.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd.
- Böj dig ner, böj knäna, inte i midjan.
- Skjut dig själv uppåt och lite framåt i ett hopp.
- Land mjukt på fotens bollar och omedelbart böj dig ner för att upprepa rörelsen.
Spåra Kroppskast i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppskast riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Gluteus20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppskast?
Kroppskast riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppskast?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppskast lämplig för nybörjare?
Ja, Kroppskast anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
