Hantelknäböj med vikten över huvudet

Expertråd

Håll armarna utsträckta och direkt över huvudet under hela rörelsen för att fullt engagera din bål och axelstabilisatorer.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel med båda händerna rakt ovanför huvudet.
Spänn din bål och håll bröstet uppe när du sänker dig ner i en knäböj, tryck dina höfter bakåt och ner.
Håll vikten stabil över huvudet när du sjunker ner tills dina lår är parallella med golvet.
Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen, håll hanteln över huvudet.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Hantelknäböj med vikten över huvudet i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantelknäböj med vikten över huvudet riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Gluteus40 %

Quadriceps30 %

Hamstrings20 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantelknäböj med vikten över huvudet?

Hantelknäböj med vikten över huvudet riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelknäböj med vikten över huvudet?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantelknäböj med vikten över huvudet lämplig för nybörjare?

Hantelknäböj med vikten över huvudet anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.