Liggande benböj med kroppsvikt
Expertråd
Håll dina höfter stadigt på marken under hela rörelsen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen och säkerställa maximal engagemang av baksida lår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med dina ben raka.
- Böj dina knän och dra dina hälarna mot dina sätesmuskler så långt som möjligt.
- Håll sammandragningen högst upp en stund.
- Sänk långsamt dina fötter tillbaka till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i baksida lår.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
