Låg Utspark
Expertråd
Se till att ha rätt justering genom att hålla ditt främre knä direkt ovanför din fotled och inte förlänga det förbi dina tår.
Steg-för-steg
- Börja i stående position.
- Ta ett steg bakåt, sänk ditt knä till marken.
- Håll ditt främre knä i en 90 graders vinkel över din fotled.
- Lyft ditt bröst och valfritt höj dina armar över huvudet.
- Håll positionen i flera andetag innan du byter ben.
Spåra Låg Utspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Låg Utspark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Låg Utspark?
Låg Utspark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Låg Utspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Låg Utspark lämplig för nybörjare?
Ja, Låg Utspark anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
