Viktad sissy squat
Expertråd
Håll dina höfter framåt och ryggen rak för att bibehålla korrekt form och förhindra onödig belastning på knäna.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna i höftbredd, håll en vikt mot bröstet.
- Lås dina höfter och luta dig bakåt, böj dig i knäna samtidigt som du håller kroppen rak.
- Sänk dig så långt du kan samtidigt som du håller balansen.
- Tryck ifrån med tårna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Viktad sissy squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad sissy squat riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad sissy squat?
Viktad sissy squat riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad sissy squat?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad sissy squat lämplig för nybörjare?
Viktad sissy squat anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
