Stång Sumo Marklyft
Expertråd
Fokusera på att driva genom hälen och sprida isär golvet med fötterna för att aktivera rätt muskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna bredare än axelbredd, tårna pekande något utåt.
- Greppa skivstången med händerna innanför dina ben.
- Håll ryggen rak, bröstet uppe, och böj dig ner för att greppa skivstången.
- Tryck genom hälen för att lyfta skivstången, sträck ut benen och höfterna.
- Sänk skivstången tillbaka till marken under kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stång Sumo Marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Sumo Marklyft riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Sumo Marklyft?
Stång Sumo Marklyft riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sumo Marklyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Sumo Marklyft lämplig för nybörjare?
Stång Sumo Marklyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
