Skivstångsknäböj med låg stång (rack)

Expertråd

Håll bröstet uppe och ryggen tight under hela knäböjningen för att bibehålla korrekt form och minska skaderisken.

Placera skivstången på en ställning strax under axelhöjd och lasta den med lämplig vikt.
Kryp under stången och positionera den över din övre rygg (trapezius) och axlar.
Lyft stången från stället genom att räta på benen och ta ett steg bakåt.
Med dina fötter axelbrett isär, tårna något pekande utåt, sänk din kropp genom att böja knäna och höfterna.
Sänk dig tills dina höfter är under dina knän samtidigt som du håller din vikt på dina hälar.
Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Primär

Framsida lår50 %

Baksida lår50 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka