Skivstångsknäböj med låg stång (rack)
Expertråd
Håll bröstet uppe och ryggen tight under hela knäböjningen för att bibehålla korrekt form och minska skaderisken.
Steg-för-steg
- Placera skivstången på en ställning strax under axelhöjd och lasta den med lämplig vikt.
- Kryp under stången och positionera den över din övre rygg (trapezius) och axlar.
- Lyft stången från stället genom att räta på benen och ta ett steg bakåt.
- Med dina fötter axelbrett isär, tårna något pekande utåt, sänk din kropp genom att böja knäna och höfterna.
- Sänk dig tills dina höfter är under dina knän samtidigt som du håller din vikt på dina hälar.
- Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångsknäböj med låg stång (rack) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstångsknäböj med låg stång (rack) riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångsknäböj med låg stång (rack)?
Skivstångsknäböj med låg stång (rack) riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångsknäböj med låg stång (rack)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstångsknäböj med låg stång (rack) lämplig för nybörjare?
Skivstångsknäböj med låg stång (rack) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
