Kettlebell Box Squat
Expertråd
Fokusera på att hålla kettlebellen nära din kropp för att behålla balans och kontroll under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Placera en låda bakom dig och stå med fötterna axelbrett isär.
- Håll en kettlebell nära bröstet med båda händerna.
- Sänk långsamt din kropp genom att böja knäna och höfterna tills du sitter på lådan.
- Pausa kort medan du behåller spänningen i dina muskler.
- Tryck ifrån med hälarna för att stå upp till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell Box Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell Box Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Box Squat?
Kettlebell Box Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Box Squat?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell Box Squat lämplig för nybörjare?
Kettlebell Box Squat anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
