Simbencirkel
Expertråd
Håll din core tight och rörelserna smidiga för att efterlikna vattenmotståndet och öka muskelaktiveringen.
Steg-för-steg
- Ligg på magen med armarna utsträckta över huvudet.
- Lyft benen från marken och utför cirkulära rörelser som om du simmar.
- Håll huvudet och bröstet lätt lyfta, engagera dina ryggmuskler.
- Alternera riktningen på cirklarna med varje set.
- Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Simbencirkel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Simbencirkel riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader10 %
Gluteus20 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Simbencirkel?
Simbencirkel riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Simbencirkel?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Simbencirkel lämplig för nybörjare?
Ja, Simbencirkel anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
