Viktad Enbenslyft
Expertråd
Se till att vikten är säkert fäst och att du lyfter ditt ben med hjälp av styrkan i dina quadriceps och glutealmuskler, inte av rörelseenergi.
Steg-för-steg
- Fäst vikten runt din ankel och stå med fötterna i höftbredd.
- Håll i en stabil yta för balans om det behövs.
- Lyft långsamt ett ben rakt framför dig, håll ditt knä rakt.
- Sänk benet kontrollerat.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter till det andra benet.
Spåra Viktad Enbenslyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad Enbenslyft riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps60 %
Sekundär
Gluteus40 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad Enbenslyft?
Viktad Enbenslyft riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Enbenslyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad Enbenslyft lämplig för nybörjare?
Ja, Viktad Enbenslyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
