Viktad Enbenslyft

Expertråd

Se till att vikten är säkert fäst och att du lyfter ditt ben med hjälp av styrkan i dina quadriceps och glutealmuskler, inte av rörelseenergi.

Fäst vikten runt din ankel och stå med fötterna i höftbredd.
Håll i en stabil yta för balans om det behövs.
Lyft långsamt ett ben rakt framför dig, håll ditt knä rakt.
Sänk benet kontrollerat.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter till det andra benet.

Primär

Framsida lår60 %

Sekundär

Säte40 %

Utrustning

Viktad

Övningstyp

Styrka