Hoppknäböj (V2)
Expertråd
Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen för att bibehålla korrekt form och förhindra skador.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd.
- Sänk dig ner i en knäböjposition, håll ryggen rak och bröstet uppe.
- Hoppa explosivt upp så högt du kan från knäböjpositionen.
- Land mjukt på fotens bollar och sänk omedelbart ner tillbaka till knäböjpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hoppknäböj (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hoppknäböj (V2) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hoppknäböj (V2)?
Hoppknäböj (V2) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hoppknäböj (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hoppknäböj (V2) lämplig för nybörjare?
Hoppknäböj (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
