Viktad twistande crunch på bänk
Expertråd
Håll din nacke neutral och undvik att dra i den med dina händer för att förhindra belastning.
Steg-för-steg
- Ligg på en bänk med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Håll en viktplatta eller hantel över bröstet eller med armarna utsträckta.
- Kör upp och vrid din torso, så att din högra armbåge närmar sig ditt vänstra knä.
- Sänk ner och sedan kör upp, vridande för att föra din vänstra armbåge mot ditt högra knä.
- Upprepa önskat antal repetitioner, alternerande sidor.
Spåra Viktad twistande crunch på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad twistande crunch på bänk riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Mage40 %
Sekundär
Gluteus20 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad twistande crunch på bänk?
Viktad twistande crunch på bänk riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad twistande crunch på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad twistande crunch på bänk lämplig för nybörjare?
Viktad twistande crunch på bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
