Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch
Expertråd
Se till att du rör dig smidigt från sidoböjningen till framåtböjningen för att engagera de målinriktade musklerna effektivt utan några ryckiga rörelser.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll en pinne horisontellt framför dig i axelhöjd.
- Böj åt sidan, håll armarna raka och pinnen parallell med marken.
- Från sidoböjningen, övergå till en framåtböjning, sträck pinnen framåt samtidigt som du håller ryggen rak.
- Återgå till sidoböjningspositionen och sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa sekvensen önskat antal repetitioner, byt sedan sida.
Detaljer
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler25 %
Sekundär
Säte25 %
Utrustning
Pinne
Övningstyp
Stretch
