Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch

Expertråd

Se till att du rör dig smidigt från sidoböjningen till framåtböjningen för att engagera de målinriktade musklerna effektivt utan några ryckiga rörelser.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär, håll en pinne horisontellt framför dig i axelhöjd.
Böj åt sidan, håll armarna raka och pinnen parallell med marken.
Från sidoböjningen, övergå till en framåtböjning, sträck pinnen framåt samtidigt som du håller ryggen rak.
Återgå till sidoböjningspositionen och sedan tillbaka till startpositionen.
Upprepa sekvensen önskat antal repetitioner, byt sedan sida.

Spåra Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Stretching mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps50 %

Mage25 %

Sekundär

Gluteus25 %

Utrustning

Pinne

Övningstyp

Stretching

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch?

Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Pinne.

Hur många set och reps ska jag göra för Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch lämplig för nybörjare?

Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.