Hoppande splitthopp
Expertråd
Land mjukt på framfoten för att minska påverkan på dina leder och behålla en stadig rytm under hela setet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna vid din sida.
- Hoppa upp och dela dina ben, landa med en fot framåt och den andra bakåt.
- Lyft samtidigt armarna ut åt sidorna och över huvudet.
- Hoppa igen och byt position på dina ben och armar, återvänd till startpositionen.
- Fortsätt att alternera positionen på dina ben med varje hopp.
- Upprepa önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Hoppande splitthopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hoppande splitthopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Lats, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps16 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Axlar14 %
Bröst14 %
Lats14 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hoppande splitthopp?
Hoppande splitthopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Lats. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hoppande splitthopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hoppande splitthopp lämplig för nybörjare?
Hoppande splitthopp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
