Liggande Benlyft på Platt Bänk
Expertråd
Kontrollera nedfarten av dina ben för att öka tiden under spänning för magmusklerna och för att förhindra belastning på nedre ryggen.
Steg-för-steg
- Ligga på en platt bänk med benen förlängda utanför änden.
- Håll i bänken för stöd.
- Håll benen raka och lyft dem tills de är vinkelräta mot golvet.
- Sänk långsamt benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Benlyft på Platt Bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Benlyft på Platt Bänk riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Mage40 %
Sekundär
Gluteus20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Benlyft på Platt Bänk?
Liggande Benlyft på Platt Bänk riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Benlyft på Platt Bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Benlyft på Platt Bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Benlyft på Platt Bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
