Liggande Enbenslyft
Expertråd
Se till att din nedre rygg förblir i kontakt med golvet under hela rörelsen för att förhindra belastning och maximera engagemang av magmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med benen utsträckta.
- Placera dina händer under din nedre rygg för stöd.
- Spänn magmusklerna och lyft ett ben från marken till ungefär en 45 graders vinkel medan du håller det andra benet stilla.
- Sänk långsamt det lyfta benet tillbaka till startpositionen.
- Upprepa med det motsatta benet för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Enbenslyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Enbenslyft riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Enbenslyft?
Liggande Enbenslyft riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Enbenslyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Enbenslyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Enbenslyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
