Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Expertråd
Fokusera på att bibehålla balans och kontroll under hela övningen. Håll ditt stödjande ben något böjt för att engagera stabiliserande muskler.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med en rak hållning, använd en vägg eller stol för stöd om det behövs.
- Lyft ett knä till höfthöjd och balansera på det andra benet.
- Från den höga knäpositionen, böj ditt knä för att göra en spark bakåt, för att föra hälen mot baksidan av låret.
- Sträck ut ditt ben tillbaka till den höga knäpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Hamstrings30 %
Quadriceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd?
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd lämplig för nybörjare?
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
