Sit-up med armarna över bröstet
Expertråd
Använd din core och undvik att använda dina höftböjare för att dra dig upp. Håll rörelsen jämn och kontrollerad.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Korsa armarna över bröstet.
- Spänn dina magmuskler och lyft din överkropp mot dina knän.
- Sänk dig tillbaka till startpositionen.
Spåra Sit-up med armarna över bröstet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sit-up med armarna över bröstet riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sit-up med armarna över bröstet?
Sit-up med armarna över bröstet riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-up med armarna över bröstet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sit-up med armarna över bröstet lämplig för nybörjare?
Ja, Sit-up med armarna över bröstet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
