Skivstångspausad Utfall
Expertråd
Håll en tight core genom hela rörelsen för att stabilisera din kropp och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Stå rakt med en skivstång som vilar på din övre rygg.
- Steg framåt med ett ben, sänk dina höfter tills båda knän är böjda i ungefär en 90 graders vinkel.
- Pausa i botten i en räkning av två.
- Tryck upp genom din främre häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på det andra benet.
Spåra Skivstångspausad Utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstångspausad Utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus45 %
Quadriceps45 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångspausad Utfall?
Skivstångspausad Utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångspausad Utfall?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstångspausad Utfall lämplig för nybörjare?
Skivstångspausad Utfall anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
