Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Expertråd
Håll ditt främre knä i linje med din fotled och undvik att låta det gå förbi tårna för att skydda ditt knäled.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär.
- Ta ett stort steg bakåt med ena foten, sänk dina höfter tills båda knäna är böjda i en 90 graders vinkel.
- Tryck ifrån med hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på det motsatta benet.
Spåra Lång bakåtlutning med kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lång bakåtlutning med kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lång bakåtlutning med kroppsvikt?
Lång bakåtlutning med kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Lång bakåtlutning med kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lång bakåtlutning med kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Ja, Lång bakåtlutning med kroppsvikt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
