Sidogång dubbel benlyft
Expertråd
Håll din kärna engagerad och dina rörelser kontrollerade för att säkerställa stabilitet och maximera arbetet på dina ben- och bålmuskler.
Steg-för-steg
- Börja med fötterna ihop och händerna i höfterna.
- Ta ett steg åt sidan med ditt ledande ben.
- Lyft ditt följande ben för att möta det ledande benet, spänn dina gluteusmuskler i toppen av rörelsen.
- Ta ytterligare ett steg åt sidan och upprepa benlyftet.
- Fortsätt i flera steg åt ett håll, byt sedan till andra sidan.
Spåra Sidogång dubbel benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidogång dubbel benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Gluteus20 %
Axlar20 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidogång dubbel benlyft?
Sidogång dubbel benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidogång dubbel benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidogång dubbel benlyft lämplig för nybörjare?
Sidogång dubbel benlyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
