Dubbel diagonalt räck
Expertråd
Använd din core och sträck med avsikt, håll dina rörelser mjuka och kontrollerade.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna.
- Sträck en arm upp och över din kropp samtidigt som du lyfter det motsatta benet och sträcker tån åt sidan.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor under önskat antal repetitioner.
Spåra Dubbel diagonalt räck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dubbel diagonalt räck riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Mage, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Mage16 %
Gluteus16 %
Axlar17 %
Bröst17 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dubbel diagonalt räck?
Dubbel diagonalt räck riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Mage, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel diagonalt räck?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dubbel diagonalt räck lämplig för nybörjare?
Dubbel diagonalt räck anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
