Sidoböj
Expertråd
Håll bröstet lyft och ryggen rak för att bibehålla rätt hållning och se till att fokus förblir på dina nedre kroppsmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop.
- Steg ut åt sidan med ena foten, bredare än axelbredd isär.
- Böj knäna och sänk dig ner i en knäböj, håll det andra benet rakt.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidoböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoböj?
Sidoböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoböj lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
