Planka med bergsklättrare
Expertråd
Behåll en stark planka position under hela övningen, håll kroppen i en rak linje från huvud till häl.
Steg-för-steg
- Börja i en hög planka position med händerna under dina axlar och kroppen i en rak linje.
- Dra snabbt in ett knä mot bröstet, och återvänd sedan till startpositionen.
- Alternera benen i snabb takt, som om du sprang på plats samtidigt som du håller överkroppen stabil.
- Fortsätt alternera benen för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Planka med bergsklättrare i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Planka med bergsklättrare riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Bröst, Axlar, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Gluteus20 %
Bröst10 %
Axlar10 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Planka med bergsklättrare?
Planka med bergsklättrare riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Bröst, Axlar, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka med bergsklättrare?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Planka med bergsklättrare lämplig för nybörjare?
Planka med bergsklättrare anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
