Frontsquat med skivstång och ren grepp
Expertråd
Håll dina armbågar höga under hela knäböjen för att förhindra att stången rullar av dina axlar och för att bibehålla en upprätt bål.
Steg-för-steg
- Börja med skivstången på golvet och stå med fötterna i höftbredd.
- Utför en clean för att föra stången upp till dina axlar, med händerna strax utanför dina axlar och armbågar som pekar framåt.
- Håll dina armbågar uppe och din bål spänd när du sjunker ner i en knäböj.
- Sänk dig tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Frontsquat med skivstång och ren grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frontsquat med skivstång och ren grepp riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Hamstrings15 %
Sekundär
Vader5 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frontsquat med skivstång och ren grepp?
Frontsquat med skivstång och ren grepp riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Frontsquat med skivstång och ren grepp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frontsquat med skivstång och ren grepp lämplig för nybörjare?
Frontsquat med skivstång och ren grepp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
