Utfall med twist
Expertråd
Håll din kärna engagerad under hela rörelsen för att hjälpa till att bibehålla balansen och maximera twistens effektivitet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd.
- Steg framåt med ett ben och sänk dina höfter för att göra en utfall, båda knäna böjda i en 90-graders vinkel.
- Placera händerna tillsammans framför bröstet och vrid din torso mot sidan av det främre benet.
- Vrid tillbaka till mitten och tryck genom den främre hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på den andra sidan och fortsätt alternera för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Utfall med twist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Utfall med twist riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Mage30 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Utfall med twist?
Utfall med twist riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Utfall med twist?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Utfall med twist lämplig för nybörjare?
Ja, Utfall med twist anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
