Sidobro med höftabduktion
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en stabil bål och undvik att gunga framåt eller bakåt när du utför höftabduktionen.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med dina ben utsträckta och din armbåge direkt under din axel.
- Lyft dina höfter från marken för att bilda en rak linje från dina vrister till dina axlar.
- Medan du håller dina höfter upplyfta, lyft ditt övre ben bort från ditt nedre ben.
- Sänk ditt ben kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Slutför setet innan du byter till andra sidan.
Spåra Sidobro med höftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidobro med höftabduktion riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus33 %
Quadriceps33 %
Mage34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidobro med höftabduktion?
Sidobro med höftabduktion riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidobro med höftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidobro med höftabduktion lämplig för nybörjare?
Sidobro med höftabduktion anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
