Utsträckt sidovinkel
Expertråd
Se till att ha rätt justering genom att stapla ditt främre knä direkt över din vrist och sträcka ut din övre arm över ditt öra, vilket skapar en rak linje från din bakre fot till dina fingertoppar.
Steg-för-steg
- Börja i stående position och placera dina fötter cirka 4 fot isär.
- Vrid din högra fot 90 grader utåt och din vänstra fot något inåt.
- Böj ditt högra knä över din högra vrist.
- Placera din högra underarm på ditt högra lår eller din högra hand på golvet utanför din högra fot.
- Sträck ut din vänstra arm över huvudet, handflatan nedåt.
- Vänd ditt huvud för att titta på din vänstra handflata och håll positionen i flera andetag.
- Upprepa på motsatt sida.
Spåra Utsträckt sidovinkel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Utsträckt sidovinkel riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Quadriceps, Triceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Mage30 %
Quadriceps30 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Utsträckt sidovinkel?
Utsträckt sidovinkel riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Quadriceps, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Utsträckt sidovinkel?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Utsträckt sidovinkel lämplig för nybörjare?
Ja, Utsträckt sidovinkel anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
